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Estiramiento del gato y el perro Bidala kukkuta uttana
Mientras adoptas la postura de un enojado gato con el lomo arqueado y luego la de un feliz perro con el lomo ligeramente cóncavo, aumentas la flexibilidad de la columna y estiras los músculos de la espalda, el cuello y los brazos, con lo que la circulación aumenta. Fortalece y relaja la columna. Libera y estira la parte delantera del cuerpo. Reafirma los brazos.
Arrodíllate en “la postura de la mesa”, con las rodillas bajo las caderas y los brazos bajo los hombros. Mantén la espalda plana e inclina la cabeza hacia abajo para estirar la espalda y el cuello. Al exhalar ve bajando lentamente la cabeza y el cóccix. Arquea la espalda y sigue exhalando mientras mueves el ombligo hacia la columna. Al inhalar, ve levantando lentamente la cabeza y el cóccix, deja que el abdomen se mueva hacia el suelo. Hunde la espalda un poco para que adquiera una ligera forma cóncava. Levanta la vista sin estirar demasiado el cuello. Sigue alternando las dos posturas, adopta lentamente la del gato y la del perro 10 veces.