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Son llaves que desbloquean la energía pránica y la redirección a los
canales de energía del cuerpo (nadis).
Son tres los mas importantes:
Mula bandha - zona del perineo-
Uddiyana bandha - parte baja del abdomen-
Jalandhara bandha - garganta-Los ejercicios
se basan en el control de la respiración
-- Ujjayi - es la respiración de la
"victoria", que mejora la resistencia. Debe ser hecha por la nariz, con la
glotis cerrada. Abra la boca haciendo el sonido de la letra "h" y siga
inspirando y expirando por la nariz.
-- Kapalabati - también conocida como
respiración de la limpieza, por retirar el aire retenido en los pulmones y
aumentar la cantidad de oxígeno dentro de ellos. Inspire normalmente y
expire rápidamente, contrayendo la musculatura abdominal, acordándose que
la inspiración debe ser mayor que la expiración. Es un buen ejercicio para
disminuir tensiones.
-- Jalandhara bandha
- con la columna erecta, deje la cabeza pender hacia atrás alongando la
musculatura del cuello. Cuando inspire por la nariz, traiga la cabeza en
dirección al pecho y al expirar por la boca retorne a la posición inicial.
-- Moola bandha
- es la respiración pélvica en la cual se debe inspirar contrayendo la
musculatura del ano y genitales y expirar relajando todos los músculos del
cuerpo. Además de ser beneficiosa para la parte física y psicológica,
especialistas en el tema sostienen que ese ejercicio mejora el desempeño
sexual, ya que integra los movimientos de la muscullatura de las partes
superior e inferior del organismo. |
