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Hathayogapradipika: (III.61-69): “presionar el perineo con el talón y contraer el
(esfinter del) ano para hacer subir apana. Por medio de la
contracción de muladhara, la corriente de prâna, que
normalmente fluye hacia abajo, es forzada a subir (por sushumna);
los yoguis llaman a este ejercicio mulabandha. Apretando el talón
contra el perineo presionar fuertemente sobre apana hasta que
inicie el movimiento ascendente.
A través de
mulabandha, tanto prâna y apana como nada y
bindu, se unen y proporcionan el éxito en el yoga, sin la menor duda.
Con la práctica constante de mulabandha se alcanza la unión de
prâna y apana, se reducen considerablemente las secreciones (de
orina y excrementos) e incluso los mas viejos rejuvenecen. Cuando apana
se eleva y alcanza la zona del fuego (manipurachakra), alimenta e
intensifica la llama (del fuego interior). Cuando apana y el fuego
se unen a prâna, caliente por naturaleza, el fuego corporal se
intensifica especialmente.
Gracias al
intenso calor generado, la durmiente kundalini percibe la fuerte
energía y despierta de su sueño como una serpiente golpeada por un palo,
que silba y se endereza. Entonces penetra en sushumna, como una
serpiente que se mete en su agujero; por consiguiente, el yogui ha de
practicar siempre mulabandha”.
Gherandasamhita: (III.14-17): “presionar el perineo con el talón del pie
izquierdo. Contraer el esfinter anal. Colocar el talón derecho sobre los
genitales. Presionar contra el pubis. Contraer la región abdominal hacia
la columna vertebral. Este mûlabandha elimina la decadencia. Quien
desee cruzar el océano de la existencia debe practicar este mudra
en secreto. Con mûlabandha se controla vâyu. Debe
practicarse cuidadosa y diligentemente”.
En Hatha Yoga, el
perineo humano, incluyendo el ano, se denomina mula (raíz, fuente,
origen). Se efectúa cuando se contrae toda esta zona, como si fuese
empujada hacia el ombligo. Se practica conjuntamente con jalandhara
bhanda durante la práctica del prânâyâma.
Efectuado
conjuntamente con uddhiyana bhanda complementa sus efectos.
Técnica
Inspirar
profundamente y retener el aliento.
Contraer fuertemente
el esfinter anal y el músculo elevador del ano, es decir, comprimir el ano
y atraerlo muscularmente hacia arriba. Para ello, dirigir la atención
hacia el ano (esfinter anal externo) y contraerlo. A continuación,
concentrarse ligeramente encima de este esfinter, en el esfinter anal
interno (situado 2 ó 3 cm más arriba), y contraerlo. en este momento se
percibe una intensa contracción en toda la región anal y del perineo
Mantener la
contracción durante toda la retención.
Cuando no se pueda
retener más el aire, espirar y relajar el esfinter.
Fisiología
La contracción anal
compensa el aumento de presión establecido en el vientre cuando desciende
el diafragma durante las dos fases respiratorias de inspiración abdominal
y retención con los pulmones llenos. |
