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Hathayogapradipika: (III.55-60):
“se llama así entre los yoguis porque con su práctica el prâna
vuela por sushumna. Gracias a esta bandha, el gran pájaro
prâna vuela incesantemente a través de sushumna.
Se llama
uddiyanabandha a la retracción del abdomen por encima del ombligo (de
tal forma que se empuje hacia la espalda y hacia el diafragma); es el león
que vence al elefante, la muerte.
El que
practica con frecuencia uddiyanabandha tal como le enseña su
guru, hasta que se produce de forma natural, rejuvenece por viejo que
sea. Se debe contraer el abdomen con fuerza por encima del ombligo y hacia
atrás, y en el plazo de seis meses se vencerá a la muerte, sin lugar a
dudas. Entre todas las bandha, uddiyana es la mejor. Cuando
se consigue dominarla, la liberación se produce espontáneamente”.
Gherandasamhita: (III.10-11):
“contraer el abdomen tanto por encima como por debajo del ombligo.
Empujarlo hacia detrás, de manera que los órganos abdominales se aplasten
contra la columna vertebral
Quien
practique este vuelo (uddiyana) continuamente, vencerá la muerte.
Gracias a esta técnica, el ‘gran pájaro’ (hamsa), la fuerza vital (prâna),
es forzada insistentemente a ‘volar hacia arriba’ (uddîna), es
decir, a ascender a lo largo del canal central (sushumna—nâdi).
Entre todos los bandha, éste es el mejor. Con su práctica completa
se facilita la liberación”.
Uddiyana Bandha es
una retracción del abdomen hacia adentro y hacia arriba que comprime las
visceras del vientre y aumenta la presión pulmonar. Su práctica aislada se
efectúa con los pulmones vacíos, aunque integrado en el pranayama se
efectúa conjuntamente con jalandhara y mulabandha cuando los pulmones
están llenos.
Se aprende su
técnica con los pulmones vacíos y en postura de pie. Cuando se domina su
ejecución de pie, se practica sentado en posición de loto. Hay que estar
en ayunas y durante todo el ejercicio los pulmones deben permanecer
completamente vacíos. Si no es así, al meter hacia adentro la masa
abdominal, el diafragma no se elevará lo suficiente. Solamente los
practicantes experimentados practicarán esta técnica con los pulmones
llenos.
Posición para su
práctica de pie
Los pies
deben estar paralelos y separados la distancia entre los hombros.
Las piernas
ligeramente dobladas y las manos apoyadas justo encima de las rodillas,
con los dedos hacia adelante.
Inclinar la
cabeza hacia delante y efectuar un suave jalandharabhanda.
Apoyar el
peso del cuerpo sobre las manos, las cuales presionarán con fuerza los
muslos.
Posición para su
práctica en loto
En posición
de loto (padmasana), inclinarse hacia adelante lo suficiente como para
apoyar las palmas de las manos en las rodillas con los dedos hacia
adentro.
Inclinar la
cabeza hacia delante y efectuar jalandharabhanda.
Apoyar el
peso del cuerpo sobre las manos, las cuales presionarán con fuerza las
rodillas.
Técnica con los
pulmones vacíos
1.- Espirar a
fondo procurando vaciar totalmente los pulmones y dejar el menor volumen
posible de aire residual.
2.- Efectuar
una falsa inspiración con los pulmones vacíos para llevar la masa
abdominal hacia adentro; mantener la elevación abdominal unos segundos
(mientras sea cómoda la suspensión de la respiración) y, antes de
inspirar, relajar el abdomen permitiendo que vuelva a su posición
original.
3.- Si se
inspira durante la ejecución de uddiyana, antes de devolver el abdomen a
su ubicación normal, se corre el riesgo de una entrada violenta de aire en
los pulmones, la cual podría dañar las membranas alveolares.
Técnica con los
pulmones llenos
1.- La posición para
la práctica es el loto y se efectúa solo durante la ejecución de
pranayamas avanzados.
2.- Debe
efectuarse conjuntamente con jalandhara y mulabandha.
3.- Su
práctica es similar a la efectuada con los pulmones vacios, aunque la masa
abdominal no entra tan profundamente.
4.- En este
caso, las manos no se apoyan en los muslos y la espalda permanece recta. |
