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Donde practicar
1 Lugares tranquilos
2 El viento y el humo no deben importunar
3 Iluminación media, no son buenos los lugares oscuros
4 Temperatura agradable
5 El horario para los que trabajen será a primera hora, antes de
desayunar, o a última hora, antes de acostarse. Antes de comer
6 Tiempo 30/40 minutos. Más allá de ese tiempo los miembros resultarán
doloridos y eso puede llevarnos a abandonar la meditación para
concentrarnos en el dolor o abandonarla definitivamente.
7 Tener a mano un cuaderno y un lápiz para anotar lo que antes no veía con
claridad y los problemas que quedan resueltos.
Rituales
Ropa oscura
Cojines (zafu) sobre esterilla (zabuton)
Opcional: encender incienso, campana al comienzo y final, un pequeño altar
con flores ante la imagen de Buda. La compasión y la sabiduría son
cualidades muy respetadas
La postura
1 Con silla / la posición de las manos
2 Arrodillarse
3 La posición birmana
4 la posición de medio loto
5 la posición de loto
Como sentarse
1 Siéntate en la primera tercera parte de una silla o cojín
2 Coloca las piernas en una forma cómoda. La postura de loto crea una base
sólida, con la inmovilidad del cuerpo, la mente no se verán estimulados
por los movimientos físicos y el espíritu se calmará por sí mismo
3 Endereza y estira la columna, erguida, centrando el equilibrio en la
parte baja del abdomen. Relájate, respira y mantén la cabeza erguida.
Inclinarse hacia adelante, presión sobre los glúteos hasta volver a
posición recta. Cabeza erguida.
4 Fija la mirada en el suelo 1 o 2 metros de distancia del cuerpo..
5 Mantén los labios y los dientes juntos, con la lengua apoyada en el
paladar.
6 Coloca las manos en el regazo.
7 Respira hondo un par de veces, expulsando todo el aire. Deja que la
respiración se establezca en un ritmo natural
8 Siéntate inmóvil y presta atención a la respiración.
9 Sé plena y vividamente consciente.
10 Practica cada día 10 a 15 minutos.
Como respirar.
Cuenta mentalmente 1 al inhalar y 2 al exhalar. No trates de controlar la
respiración. Si te invaden pensamientos dejarás de contar, comienza de
nuevo desde cero. Si eres capaz de llegar a 10 sin que te interfiera
ningún pensamiento vuelve a al uno y comienza de nuevo.
A partir de ahora contará solo cuando expire, de modo que cada respiración
completa sólo será 1, hasta 10 cuando exhale el aire y vuelva a comenzar
partiendo de 1.
Los pensamientos
No caigas en la tentación de dejarte atrapar por tus pensamientos. No
trates de evitar tus pensamientos.. Obsérvalos sin emitir juicio y déjalos
pasar como si fueran nubes en el cielo. Concentre su energía en contar sus
respiraciones cuando inspire o expire.
No se debe considerar que las percepciones y las sensaciones sean un
obstáculo para el zazen pero tampoco hay que abandonarse a ellas.
Abandonarse significa que solamente durante la acción de mirar el espíritu
se fija en involuntariamente en el objeto y en el proceso de pensar juega
con las ideas. Si nos dejamos distraer por todo ello, eso influirá sobre
la concentración cuando contemos las respiraciones.
El desarrollo de la conciencia
La iluminación significativa que experimenta el practicante se denomina
kensho (ver la naturaleza búdica de uno mismo) o satori ( un despertar)
Un precursor del kensho o conciencia continuada (samadhi en sánscrito.
Mientras permanecemos sentados la mente se estabiliza y la consciencia se
expande más allá de la preocupación del ego, experimentamos armonía entre
mente, cuerpo y naturaleza. A medida que relajamos nuestro control sobre
las opiniones de la mente y las tensiones, esa conciencia se torna aguda y
lucida, la respiración se vuelva más profunda, comenzamos a sentir un
honda sensación de poder y de paz interior.
El estudio del koan
Afirmaciones crípticas o historias paradójicas de encuentros entre maestro
y discípulo. No se resuelve de forma intelectual sino en su aplicación a
la vida cotidiana. El koan es un reto cuya resolución será de suma
importancia a nivel personal. La compresión que emana tras la resolución
puede ir desde un atisbo de la verdadera naturaleza hasta el mismo
dai-kensho(Gran despertar) |
