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La Postura del Pavo Real Mayurasana
La Postura del Pavo Real Definición: equilibrio con tu cuerpo paralelo al suelo Primer y segundo pasos – las manos al suelo Arrodíllate y separa las rodillas. Ubica los brazos entre las piernas, llevando los codos hacia adentro, hacia el abdomen. A continuación lleva ambas palmas al suelo, con las muñecas juntas y los dedos hacia atrás, en dirección a los pies. Postura de partida: siéntate sobre los talones con las rodillas bien separadas. Tercer y cuarto pasos – estírate Mantén las manos directamente debajo del abdomen. Lleva la frente al suelo. A continuación estira una pierna y luego la otra hacia atrás. El peso de tu cuerpo está ahora sobre las manos, los dedos de los pies y la frente. Contacto con el suelo: en este momento tu peso está sobre las manos, los dedos de los pies y la frente. Quinto y sexto pasos – arriba Levanta la cabeza y lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante. Levanta los dedos de los pies. Si te mueves lentamente levantarás las piernas sin esfuerzo. Mantén durante 10 segundos. Con práctica podrás mantener la postura hasta durante 30 segundos. El cuerpo paralelo: en la postura final tu cuerpo está estirado y paralelo al suelo. El pavo real avanzado A medida que practiques podrás intentar esta variación del pavo real. Esta postura, sin embargo, requiere gran fuerza y agilidad. Sólo deben intentarla alumnos avanzados. A los estudiantes avanzados hasta puede ser que esta variación les resulte más fácil que el asana básica, ya que las piernas hacen equilibrio con el cuerpo en lugar de quedar colgando atrás. En esta postura, haces equilibrio sobre tus manos y mentón, con las piernas hacia arriba