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Postura del Cuervo
Definición: Equilibrio en postura de cuclillas.
Además de aumentar el
equilibrio físico y mental, El Cuervo desarrolla la tranquilidad mental y
fortifica las muñecas y los antebrazos.
Para prepararte para
El Cuervo, ponte de cuclillas con los pies y las rodillas bien separadas.
Coloca tus brazos entre las rodillas, con las manos directamente debajo de
los hombros, apoyándolas en el piso frente a ti. Manos: Abre y estira los
dedos completamente y coloca las manos levemente hacia adentro.
Dobla tus codos y
gíralos hacia afuera. Descansa tus rodillas en los antebrazos. Luego
balancéate hacia adelante hasta que sientas tu peso sobre las muñecas. Si
no puedes continuar, mantente en esta postura. Peso: Este ejercicio es muy
útil aún si solo llegas a esta etapa, ya que las muñecas soportarán tu
peso y los músculos de tus antebrazos se estirarán.
Lentamente eleva cada
pie y luego equilíbrate sobre tus manos por lo menos 10 segundos. Apunta a
incrementar el tiempo de esta postura a 30 segundos, con la práctica
podrás mantener esta postura hasta un minuto. Para desarmarla, baja tus
pies al suelo, siéntate y sacude tus muñecas. Si eres suficientemente
fuerte repite El Cuervo dos veces.
Si te preocupa caer
sobre tu rostro, coloca un almohadón enfrente tuyo. |
