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Es
otra de las variaciones de Doblarse Adelante. También se le conoce con el
nombre de Baddha Konasana o La Postura del Ángulo Cerrado. La práctica de
Bhadrasana le ayudará a conseguir La Postura del Loto o Padmasana.
Paso a Paso
1. Siéntese con sus piernas estiradas frente suyo. Doble sus rodillas,
hasta juntar las plantas de los pies, tratando de colocar los talones lo
más cerca posible de su pelvis.
2. Tome sus pies con ambas manos entrelazadas y acérquelos más a su
pelvis, tanto como le sea confortable.
3. La espalda debe estar muy recta, especialmente la zona lumbar. La
cabeza erguida. La atención centrada en la respiración con el abdomen.
4. Con la ayuda de sus manos baje las rodillas hacia el suelo tanto como
le sea posible, sin esforzarse demasiado.
5. Mantenga la postura durante 1 ó 5 minutos. Luego, suelte sus rodillas
suavemente y extienda sus piernas, volviendo a la posición inicial.
Detalles Técnicos
Nunca fuerce sus rodillas al bajar. Es importante que los pies estén
juntos, planta con planta y sostenidos con las manos.
Concentración
En su respiración. |
