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Definición: Descansar
sobre tu espalda y arquear tu pecho.
El pez es el
estiramiento que contrarresta al Arado, y le sigue en la sesión de Yoga.
El nombre de la postura deriva del hecho que si tu adoptas esta postura en
el agua, tu flotarás fácilmente. La Asana hace maravillas en tus sistemas
respiratorios; cuando tu asumes la posición, tu pecho es estirado abierto
y tus tubos bronquiales son ensanchados para promover más fácilmente la
respiración. Al mismo tiempo que se expande tu caja torácica esto estimula
a respirar más profundamente.
Levantando tu pecho y metiendo tus brazos debajo de tu cuerpo, tu puedes
combatir defectos posturales tales como los hombros caídos y la región
cervical de tu espina dorsal, los cuales provocan presión sobre tus
nervios. Trata de mantenerla postura al menos la mitad del tiempo que
estuviste en el Paro de Hombros, a fin de igualar los efectos del
estiramiento en la espina dorsal y músculos dorsales.
Objetivo: Aliviar la
tensión y aumentar la flexibilidad de la espina dorsal.
Asume la posición del cuerpo muerto y, cuando estás listo, comienza
a colocarte en el pez. Permanece aplastado sobre tu espalda, y mantiene
tus pies juntos. Con tus brazos a tus costados, descansa tus palmas de las
manos en el piso, luego mete tus manos debajo de tus nalgas. Inicio de la
Postura: Prepárate para esta asana relajando en la Postura de cuerpo
muerto tanto como lo necesites.
Habiendo arqueado tu espina dorsal, deja colgar tu cabeza de manera
que tu coronilla descansa en el piso. Mantiene durante 30 segundos. Para
salir del Pez, desliza tu cabeza hacia atrás y luego baja tu pecho. Para
terminar, relaja descansando en el cuerpo muerto. El pecho Levantado:
Presiona tus hombros hacia abajo en el piso, inhala, y arquea tu pecho
hacia arriba tan lejos como puedas.
Trata
estas variaciones si
tú eres bastante flexible.. En la Postura Fácil, cierra tus pies. Reposa
en la espalda, arquéate hacia arriba, y descansa sobre tus nalgas en tus
talones. Permanece sobre el tope de tu cabeza en le piso.
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Rodillas flexionadas
– Siéntate con las rodillas cruzadas, así coloca tus brazos debajo
detrás de tus rodillas y agárrate de los pies.
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Pez en Loto - Esta
postura es una variación avanzada del Pez común. Es similar a la
variación de la Postura Fácil mostrada más arriba, excepto que comienza
con el Loto.
Practicantes de yoga
usan esta variación para permanecer flotando en el agua. La postura del
Pez en Loto no debería ser intentada por los iniciantes, o aún por muy
experimentados estudiantes de yoga, hasta que la posición de Loto pueda
ser mantenida confortablemente por un largo período.
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