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La media luna Ardha chandrasana
La media luna flexiona el cuerpo dándole la forma de la luna creciente. Al doblarlo primero hacia un lado y luego al otro, aumenta la elasticidad y la flexibilidad de todo el cuerpo. Esta postura estira los músculos de la cintura y la de los flancos, estiliza y tonifica la cintura. Además estira los brazos y alinea la columna.
Colócate de pie con los pies paralelos y juntos. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Contrae los músculos de los muslos para sentir la elevación de las rótulas. Estira la columna y doble el cuerpo por la cintura hacia la izquierda con lentitud y suavidad. Orienta ligeramente el torso hacia la izquierda y mira hacia el pie izquierdo. Asegúrate de no tensar el cuello. Mantente así durante varias respiraciones. Vuelve al centro. Si los hombros se han levantado, bájalos y no los cuadres. Repite el ejercicio hacia la derecha. Sin forzarte. Mantente así durante varias respiraciones. Vuelve al centro. Relaja los brazos.