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Flexión hacia adelante
Definición: Estiramiento de su espina dorsal
La inclinación hacia
adelante parece, y es, simple – suministrando relax dentro de la posición,
más que forzándote dentro de ella. La postura es una de las más poderosas
e importantes Asanas, ayudando a facilitar la compresión espinal causada
por la postura erecta. Su práctica contribuye enormemente en el
mantenimiento de Tu (suple) espalda-atrás, la movilidad de tus
articulaciones, la sobre estimulación del sistema nervioso y la
tonificación de los órganos internos.
Objetivo: Estirar la parte trasera de tu cuerpo.
Inhalar, llevar ambos
brazos verticales paralelos a tus orejas. Estira tu espina hacia arriba.
Desciende hacia adelante desde tus nalgas, y trata de tomar los dedos
gordos de tus pies. Mantiene tu espina y piernas rectos. Exhala dentro de
la postura; siente tu cuerpo estirarse. Mantiene la postura por 30
segundos, luego inhala y estira hacia arriba de nuevo. Repite dos veces.
Cierre
de la Posición: Si no llegas a alcanzar tus dedos gordos, toma tus
tobillos, pantorrillas o rodillas, mantiene la posición confortablemente.
El Plano Inclinado es
la contra postura de la flexión hacia delante. . Complementa el
estiramiento hacia delante que tu cuerpo ha recibido en la postura previa
e incrementa la fuerza y flexibilidad de tu brazo. En esta Asana tus
nalgas son empujadas hacia arriba, y tu cuerpo es mantenido recto y
balanceado sobre tus manos y pies .Desde la posición de inicio, sentado
con las manos con las palmas apoyadas en el piso detrás de las nalgas, con
los dedos apuntando hacia atrás, deja caer tu cabeza atrás. A continuación
inhala mientras levantas las nalgas del piso. Mantén la postura durante 10
segundos. Deja descender tu cuerpo, luego relaja tus manos sacudiendo tus
pulsos.
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