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De
pie, separa las piernas a la distancia de la cadera.
Dobla las rodillas y
agáchate. Si te cuesta mantener el equilibrio, apóyate en el respaldo de
una silla. Para estar más cómodo puedes si o deseas separar un poco más
las rodillas.
Intenta colocar las
plantas de los pies y los talones planos en el suelo. Si esta postura te
resulta incómoda, coloca una toalla arrollada bajo los talones o un cojín
bajo las nalgas.
Retrae los músculos
abdominales.
Apoya los antebrazos
sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Si lo prefieres, una las
palmas en la posición de la oración frente al centro del corazón
(esternón) y presiona ligeramente una palma contra la otra.
Para realizar un
estiramiento avanzado, coloca los codos en la parte interior de las
rodillas y presiónales contra ellas ejerciendo una regular y suave
presión.
Si la postura te resulta
cómoda, mantente así de 1 a 2 minutos respirando profundamente. |
