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La Cobra Bhujangasana
Este ejercicio contrae y fortalece los músculos de la región lumbar y estira los músculos abdominales. Tonifica la espalda, riñones y nalgas. Expande tórax, pecho y abdomen. Da firmeza a cuello y garganta.
Definición: Enroscando la parte superior del cuerpo hacia arriba y atrás. Paso 1 – Boca Abajo Descansa sobre tu frente. Cuando estás totalmente relajado, comienza a venir a la cobra. Aún descansando sobre tu frente, coloca tus manos en el piso sobre las palmas de modo que ellas estén directamente debajo de tus hombros. A continuación levanta tu cabeza un poco y curva tu cuello, entonces baja tu mentón al piso. Paso 2 – Arquear hacia arriba Inhala, suavemente arquéate hacia arriba y hacia atrás. Primero levanta tu Frente de manera que tu nariz descanse en el piso, así continúa arqueándote hacia arriba y atrás. Muévete lentamente, de modo que sientas cómo se arquea cada vértebra hacia atrás. Paso 3 - Mantener Mantiene la postura por 10 a 60 segundos. Lentamente baja, manteniendo tu cabeza hacia atrás hasta el final. Cuando ejecutas la cobra, asegúrate de no forzar la espalda baja. No debe ría sentirse ningún dolor en l a espalda baja. Si tu quieres la puedes repetir dos veces más. Observaciones: Este ejercicio puede repetirse de 3 a 5 veces. Lo importante no es levantarse mucho, sino curvar bien la columna vertebral desde la cabeza hasta la región lumbar. Efectos: Da total flexibilidad a la columna vertebral y corrige sus ligeras deformaciones. Estimula los riñones. Disminuye la obesidad, incluso la de origen endocrino. Aumenta la confianza en sí mismo y el dominio neuromuscular.