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Mientras ejecutas
esta postura, intenta sentir que la columna gira sobre su propio eje. La
torsión espinal estira la columna vertebral y los nervios espinales y
alivia la tensión en el cuello. También masajea los órganos del bajo
abdomen.
Torsión de Columna Vertebral
Definición: Un estiramiento lateral para toda la columna vertebral.
Luego de haberse
doblado hacia delante y hacia atrás, tu columna vertebral precisa una
torsión lateral para conservar su movilidad. A menudo la capacidad para la
torsión es el primer tipo de flexibilidad que se pierde. Durante las
Torsiones de Columna tus vértebras se movilizan; los ejercicios también
permiten que les llegue más alimento a las raíces de los nervios
vertebrales y al sistema nervioso simpático.
Objetivo: Mantener la movilidad lateral de tu columna.
Siéntate sobre tus
talones. Apoya los glúteos en el suelo, a la izquierda de tus piernas.
Dobla tu pierna
derecha, cruza tu pie derecho sobre tu pierna izquierda y apóyala en el
suelo por afuera de tu rodilla izquierda. Manteniendo el brazo estirado,
apoya tu mano derecha en el suelo por detrás de tu espalda. Brazos: Deja
tu mano derecha en el suelo. Estira tu brazo izquierdo hacia arriba.
Baja tu brazo
izquierdo, colocándolo por afuera de la rodilla que está doblada y tómate
de tu tobillo derecho. Mantén la postura durante 30 segundos. Repetir
haciendo la torsión hacia el otro lado. |
