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Regulad
conscientemente la respiración. Comenzad respirando profundamente durante
cinco minutos para oxigenar
el cerebro. Ralentizarla después hasta que resulte casi imperceptible.
Mantened
vuestra respiración rítmica. Inspirad y respirad
durante tres segundos. La regulación de la respiración regula, también, el
fluido del prana.
Al principio, dejad
correr la mente. Saltará de una cosa a otra, pero acabará por concentrarse
finalmente junto con la concentración del prana.
No forcéis la mente
tratando de calmarla. Si lo hacéis, surgirán ondas mentales
adicionales que obstaculizarán la meditación.
Como respirar
según el budismo Zen:
Cuenta
mentalmente 1 al inhalar y 2 al exhalar. No trates
de controlar la respiración. Si te invaden pensamientos dejarás de contar,
comienza de nuevo desde cero. Si eres capaz de llegar a 10 sin que te
interfiera ningún pensamiento vuelve a al uno y comienza de nuevo.
A partir de
ahora contará solo cuando expire,
de modo que cada respiración completa sólo será 1, hasta 10 cuando exhale
el aire y vuelva a comenzar partiendo de 1.
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