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Movimientos con los hombros
Estos movimientos eliminan las molestias físicas aumentando, al mismo tiempo, la flexibilidad de la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. Estiran, además, los músculos de la parte superior del torso y fortalecen la parte superior de los brazos.
Elevaciones de hombros. Sube los hombros al inhalar, bájalos al exhalar. Continúa por 2 minutos. Inhala y mantén 15 segundos con los hombros presionados hacia arriba. Exhala y relaja.
Rotar hombros Toma los hombros con las manos, pulgares para atrás y los demás dedos hacia delante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. Mantén los codos paralelos el suelo.
Estiramientos. Flexiona un brazo y colócalo por detrás de la cabeza,. Coloca el otro brazo detrás de la espalda a nivel de la región lumbar tan alto como sea posible. Eleva un brazo por encima de la cabeza. Coloca el otro brazo detrás de la espalda tan alto como sea posible. Intenta entrelazar los dedos.
Giro de hombros El movimiento consiste en describir un círculo muy lentamente con los hombros. El movimiento debe ser perfectamente simétrico (se debe mover los dos hombros en el mismo sentido a la vez), lento y completo. Durante el movimiento, se debe mantener la cabeza y asegurar y mantener los codos estirados (es decir, se debe mover el peso de los hombros, y no flexionando los brazos).