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Movimiento del barril Kabandha
Relaja la espalda y las caderas trazando con el cuerpo movimientos circulares como si estuvieras haciendo girar un aro. Este lento e hipnótico movimiento aumenta la flexibilidad de la región lumbar, suelta las caderas, relaja el cuerpo y calma la mente.
De pie separa los pies a la distancia de las caderas. Deja los brazos a lo largo de los costados. Mantén la espalda cómodamente extendida y los hombros relajados, no los cuadres. Empieza a activar levemente los músculos abdominales. Cierra los ojos o mira hacia abajo. Al inhalar, empieza a trazar lentamente pequeños círculos con las caderas en el sentido de las agujas del reloj. Ve trazando poco a poco unos círculos más amplios con las caderas, intenta no mover la parte superior del tronco, mueve sólo las caderas. Traza con las caderas 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj. Detente. Respira y siente como la energía fluye por las caderas, la región lumbar y el abdomen. Reanuda el ejercicio trazando pequeños círculos en dirección opuesta (en sentido contrario a las agujas del reloj). Ve aumentando poco a poco la amplitud de los círculos. Traza con las caderas 12 círculos. Detente. Relájate mientras disfrutas sintiendo la energía de los giros.