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Rodillas al pecho
Apanasana |
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Un sencillo y eficaz masaje en la zona
lumbar adoptando la postura de rodillas al pecho. Este calentamiento
estira los músculos de la región lumbar y, al mismo tiempo, masajea la
espalda y los órganos del bajo abdomen.
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Tiéndete boca arriba con la cabeza
cómodamente apoyada en el suelo. Asegúrate de el mentón no esté más alto
que la frente.
Flexiona las rodillas y acércalas al pecho.
Rodéalas a la altura de las espinillas con los brazos y cógete los
antebrazos o las muñecas. Presiona suavemente las piernas.
Gira el cuerpo con suavidad de un lado a otro, masajeando la zona lumbar.
La cabeza está apoyada cómodamente en el suelo y se mueve en la misma
dirección que el cuerpo |
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Rodillas al pecho Variante
Apanasana II |
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Este calentamiento aporta los mismos
beneficios que el de rodillas al pecho, pero es más vigoroso, ya que
tonifica los músculos abdominales. Al mismo tiempo fortalece los músculos
del cuello.
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Tiéndete boca arriba. Asegúrate de que
el mentón no esté más alto que la frente.
Acerca las rodillas al pecho. Si el cuello te lo permite lleva la frente a
las rodillas dejando un espacio entre el mentón y el pecho. Mantén
los hombros en el suelo y no los tenses durante las repeticiones. Si
sientes algún tipo de molestia en el cuello, baja la cabeza para que
descanse en el suelo.
Entrelaza los dedos debajo de las rodillas y presiona la región lumbar
contra el suelo, manteniendo la pierna extendida unos 20 cm. del suelo.
Al inhalar, acerca de nuevo la rodilla izquierda al pecho.
Realiza 10 a 12 repeticiones alternando las piernas. |
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