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Rotaciones del tronco
Madhyadeha vrttana |
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Este calentamiento ayuda a mantener la
columna flexible y, al mismo tiempo, estira el cuello y los hombros.
Tonifica la cintura y fortalece los abdominales a lo largo del torso.
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Tiéndete boca arriba. Asegúrate de que
el mentón no esté más alto que la frente.
Dobla las piernas y lleva las rodillas al pecho.
Levanta los brazos en cruz, con las palmas hacia arriba.
Inhala. Al exhalar mueve las piernas hacia la derecha unos 8-13 cm. al
tiempo que giras la cabeza hacia la izquierda. Mantén las piernas juntas.
No dejes que las partes laterales de las piernas toquen el suelo. Haz
trabajar los músculos abdominales y los de los flancos.
Al inhalar, usa la inhalación para volver a llevar las rodillas y a la
cabeza al centro. Al exhalar, mueve las rodillas hacia la derecha
controlando el movimiento y, al mismo tiempo, gira la cabeza hacia la
izquierda.
Haz el ejercicio de 8 a 10 veces alternando los lados. |
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Rotaciones del tronco con brazos levantados
Uditabahu Madhyadeha vrttana |
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Este giro es un poco más difícil que el
de rotaciones del tronco. Aunque las piernas no pueden acercarse tanto al
suelo, constituye un excelente ejercicio para los músculos abdominales.
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Sigue los dos primeros pasos de
rotaciones de tronco.
Levanta los brazos y colócalos paralelos con las yemas de los dedos
apuntando hacia el techo. Mueve ahora las piernas dobladas hacia un lado
mientras giras la cabeza hacia el otro. |
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