Este
ejercicio se puede emprender sólo después de dominar bien la ejercicio del
Uddiyana, ya que es una ulterior elaboración de él. El Nauli es un
ejercicio que requiere llevar bastante tiempo de práctica en el Uddiyana,
así es que el principiante hará bien en no perder tiempo intentándolo
dominar en los tres primeros meses de prácticas.
EJECUCION: Haga el Uddiyana.
Conservando la contracción abdominal, trate ahora de aislar los dos
músculos rectos abdominales y empújelos hacia adelante. Al principio puede
que le parezca imposible conseguir esta acción independiente de dichos
músculos centrales, pero no hay que descorazonarse. Prosiga pacientemente
las pruebas. Después de mantener la postura todo el tiempo que le sea
confortablemente posible, relaje los músculos y haga inmediatamente una
vigorosa inspiración.
Cuando domine con
facilidad el nauli, tal como se ha descrito, intente adelantar tan sólo
uno de los rectos abdominales. Para conseguirlo junto a la acción de la
mente y de la voluntad, incline ligeramente el cuerpo hacia la derecha y
la mano del mismo lado apóyela, con más fuerza, en el muslo y empuje el
recto abdominal derecho. Después haga lo mismo con la mano izquierda.
Cuando consiga realizar con facilidad estas variaciones, por separado,
puede pasar a ejecutarlas alternando una con otra. Cuando no pueda ya
continuar manteniendo el impulso a respirar, relaje todo el abdomen y haga
una inspiración vigorosa. Antes de volver a empezar, descanse.
El aislamiento de
los dos rectos a la vez se denomina "Madhyama-nauli"; el aislamiento de
sólo el derecho "Daksina-nauli" y el el izquierdo "Vama-nauli", y cuando
se hacen de un modo alternante y seguido "Nauli-kriya".
OBSERVACIONES: Este
ejercicio puede inicarse con 3 veces e ir aumentando una vez por semana,
hasta alcanzar el número de 7 veces por sesión.
EFECTOS: El Nauli y
el Uddiyana, son los mejores ejercicios que se conocen para regular el
funcionamiento de todo el aparato digestivo, en especial de los
intestinos, corrigiendo todos sus trastornos de carácter funcional. Son,
además notablemente estimulantes en los casos de estado depresivos
y, a la vez sedantes en los casos de
sobreexcitación psíquica. |