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Combina
tres tipos de respiraciones. Comienza por una respiración profunda y
continua con la inspiración a través de las zonas intercostal y clavícula.
Se dice que cuando
estamos tensos, respiramos de una manera rápida y superficial, con lo cual
nuestro nivel de stress aumenta. La práctica de la respiración completa
calma las emociones, alivia la tensión, relaja los músculos y fomenta la
concentración. Purifica el sistema respiratorio al expulsar el aire
viciado de los pulmones y oxigenar los glóbulos sanguíneos.
Es el mejor
ejercicio de respiración que existe, puesto que sólo él permite utilizar
todo el aparato respiratorio con el máximo rendimiento. Los yogis dan una
gran importancia al hecho de respirar bien porque han observado que la
persona que respira de un modo completo goza de mucha más salud, más
energía y más equilibrio mental que las que lo hacen de un modo parcial.
La respiración, en efecto, no sólo tiene un efecto directo sobre la
vitalidad del cuerpo, sino que guarda también una estrecha relación con la
energía psíquica y con el vigor mental.
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De pie, o sentado
en Padmasana. Haz una espiración completa para vaciar bien los pulmones.
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Inspira ahora
lentamente por la nariz, pero respirando sólo con el vientre y sin que
se muevan para nada las costillas.
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A continuación, y
sin interrumpir la entrada de aire, eleva las costillas inferiores y la
parte media del tórax, de modo que el aire entre ahora suavemente en la
parte media de los pulmones.
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Acto seguido eleva
la parte alta del pecho para que el aire entre incluso en los vértices
pulmonares. En este último tiempo del ejercicio contrae ligeramente el
abdomen con lo cual el aire será empujado asimismo hacia arriba.
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Todos estos
movimientos han de hacerse de un modo continuado, uno después de otro,
formando una sola unidad, sin forzar ni violentar nada en ningún
momento. El movimiento ha de resultar uniforme, suave y natural.
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Después inicia la
espiración. Empieza aflojando la tensión de la parte alta del aparato
respiratorio, sigue con la parte media del mismo para terminar con una
relajación abdominal completa.
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El aire debe fluir
siempre por la nariz, de un modo regular, suave y uniforme. La
respiración completa puede hacerse de tres a diez veces en una sola
sesión, aunque empezando el primer día con tres respiraciones tan sólo y
aumentando una respiración por sesión cada día.
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No hay
inconveniente en que se hagan dos sesiones al día, tanto de respiración
como de asanas. Su efecto benéfico se extiende a todos los órganos y
funciones del cuerpo sin excepción. Psicológicamente, la respiración
completa induce al desarrollo de la confianza en sí mismo, aumenta la
energía psíquica, estabiliza el estado de ánimo y da una actitud
abierta, decidida y emprendedora.
Beneficios de
la respiración completa.
— Un aumento en
la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto
favorece la eliminación de toxinas del sistema.
— Una mejor
capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los órganos
digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo
tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos
son también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión de los
mismos.
— Una mejora en
el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los
centros nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la
mayor oxigenación —y por lo tanto alimentación— del sistema nervioso que
sirve para fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas
las partes del mismo.
— Un
rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales.
El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces
más que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre
nuestro bienestar.
— Un
rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la
aparición de arrugas faciales.
— A través de
los movimientos del diafragma durante los ejercicios de respiración
profunda, los órganos abdominales —el estomago, el intestino, el hígado y
el páncreas— reciben un masaje. Además, el movimiento de la parte superior
del diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes
estimula la circulación sanguínea en estos órganos.
— Los pulmones
logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros
problemas respiratorios.
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La respiración completa lenta y profunda reduce la carga de trabajo
del corazón. Esto produce un corazón más eficiente y más fuerte, que
funciona mejor y dura más tiempo. También se traduce en una tensión
sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad
cardiaca. Los ejercicios de respiración logran reducir el trabajo del
corazón en dos maneras. Primero, una respiración profunda crea unos
pulmones más eficientes, y más oxigeno entra en contacto con la sangre
enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto quiere decir que el
corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxígeno a los tejidos.
Segundo, la respiración profunda causa una diferencia mayor en la presión
pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación sanguínea
lo que permite al corazón descansar un poco.
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La respiración profunda y lenta ayuda a controlar el peso. Si se
tiene exceso de peso, el suministro extra de oxígeno ayuda a quemar las
grasas. Si por el contrario, se tiene insuficiente peso, el oxigeno
alimenta a los tejidos y glándulas.
— Relajación
mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un
estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una
reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos.
Como el estado de la mente y el cuerpo están muy relacionados entre sí,
estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente.
Además, una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función
cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad.
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Los ejercicios de respiración completa producen un aumento en la
elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la
capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el
ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante
todo el día. |
