|
Nâdîsodhana es, junto con ujjayi
y kapalabhati, la técnica de prânâyâma más clásica y
difundida.
El objeto de este ejercicio es “limpiar” o “purificar” los
canales de energía sutil (nâdî), “equilibrando” de esta forma la
circulación de prâna y apana en el cuerpo. Una vez
equilibrados prâna y apana, la energía sutil penetra en
sushumna, el nâdî central.
La
respiración se efectúa alternando los flujos de inspiración y espiración
entre las dos fosas nasales con ayuda de prâna mudra.
Cuando
se domina este ejercicio, se prescinde de prâna mudra y la
respiración se alterna mentalmente, con una profunda concentración.
Técnica I
—Espirar profundamente y prepararse para taponar las fosas
nasales con prâna mudra.
—Taponar la fosa nasal derecha (pingala) y efectuar una
inspiración completa a través de la fosa nasal izquierda (ida), lo
más profunda posible y con control de la cintura abdominal.
—Detener la respiración dos o tres segundos con los pulmones
llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos fosas nasales taponadas
con prâna mudra.
—Mantener tapada la fosa nasal izquierda (ida)
y espirar lenta y profundamente todo el aire de los pulmones por
la fosa nasal derecha (pingala).
—Permanecer con la respiración suspendida, sin aire en los
pulmones (bhaya kumbhaka), dos o tres segundos.
—Taponar la fosa nasal izquierda (ida) y efectuar una
inspiración completa a través de la fosa nasal derecha (pingala),
lo más profunda posible y con control de la cintura abdominal.
—Detener la respiración dos o tres segundos con los pulmones
llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos fosas nasales taponadas
con prâna mudra.
—Mantener tapada la fosa nasal derecha (pingala)
y espirar lenta y profundamente todo el aire de los pulmones por
la fosa nasal izquierda (ida).
—Permanecer con la respiración suspendida, sin aire en los
pulmones (bhaya kumbhaka), dos o tres segundos.
—Empezar de nuevo y repetir todo el proceso anterior varias veces
más por cada fosa nasal.
—Hacer coincidir la espiración final por la fosa nasal
izquierda.
—El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:0:2:0.
Técnica
II
—Espirar profundamente y prepararse para taponar las fosas
nasales con prâna mudra.
—Taponar la fosa nasal derecha (pingala) y efectuar una
inspiración completa a través de la fosa nasal izquierda (ida), lo
más profunda posible y con control de la cintura abdominal.
—Tragar saliva, adoptar los tres bandhas (jalandhara,
uddhiyana y mula) y detener la respiración con los pulmones
llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos fosas nasales taponadas
con prâna mudra durante el mayor tiempo posible,
mientras resulte cómodo.
—Mantener tapada la fosa nasal izquierda (ida),
aflojar los bandhas y espirar lenta y profundamente todo el aire de
los pulmones por la fosa nasal derecha (pingala).
—Permanecer con la respiración suspendida, sin aire en los
pulmones (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.
—Taponar la fosa nasal izquierda (ida) y efectuar una
inspiración completa a través de la fosa nasal derecha (pingala),
lo más profunda posible y con control de la cintura abdominal.
—Tragar saliva, adoptar los tres bandhas (jalandhara,
uddhiyana y mula) y detener la respiración con los pulmones
llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos fosas nasales taponadas
con prâna mudra durante el mayor tiempo posible,
mientras resulte cómodo.
—Mantener tapada la fosa nasal derecha (pingala),
aflojar los bandhas y espirar lenta y profundamente todo el aire de
los pulmones por la fosa nasal izquierda (ida).
—Permanecer con la respiración suspendida, sin aire en los
pulmones (bhaya kumbhaka), mientras resulte cómodo.
—Si es preciso, descansar permitiendo que la respiración se
mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazón.
—Empezar de nuevo y repetir todo el proceso anterior varias veces
más (el mismo número de veces por cada fosa nasal).
—El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1:4:2:1. |
