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Para hacer este
ejercicio de respiración controlada es preciso que se haya practicado, por
lo menos durante un mes, la respiración integral.
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Después de una
espiración completa, haz una inspiración integral durante cuatro
segundos.
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Retenga el aire
dentro de los pulmones cerrando la glotis y apretando el mentón contra
el pecho, durante ocho segundos.
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Entonces levante
la cabeza y haz una espiración completa, también durante ocho segundos.
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La fórmula
respiratoria en el comienzo, es, pues: 4- 8-8. Repite el ejercicio tres
veces.
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Al cabo de una
semana de práctica diaria se puede añadir otra repetición, y otra más a
la tercera semana, de modo que se llegue así a hacer cinco respiraciones
diarias de la medida 4-8-8.
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Este ejercicio si
se practica adecuadamente, sin excesos, es excelente para reforzar y
dominar el sistema nervioso. Aumenta su capacidad de rendimiento y
desarrolla las facultades mentales.
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