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Hatha Yoga |
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Es un conjunto de
prácticas físicas y mentales nacidas en el Tibet hace unos 3.000 años y
conservadas desde entonces principalmente en la India, que a la vez que
producen en el cuerpo una salud y un vigor extraordinarios, llevan al
hombre a la autorrealización, es decir, a la actualización y desarrollo de
sus facultades más elevadas. Desde hace 25 años investigadores
occidentales han estudiado experimentalmente el contenido de las prácticas
del Yoga. Los resultados demuestran los siguientes hechos:
* Que los practicantes del Hatha-Yoga poseen mejor salud y resistencia
física.
* Se adquiere gran dominio sobre las funciones fisiológicas.
* Los ejercicios producen notables efectos sobre el cuerpo, por lo que
pueden aliviar o curar enfermedades de tipo funcional y orgánico.
* Que en la base de muchos modernos tratamientos médicos, están
subyacentes los mismo principios del Yoga.
El Hatha-Yoga, tal como se practica en la India, tiene algunos ejercicios
excesivamente difíciles y peligrosos que sólo pueden llevarse a buen
término con la asistencia constante de un buen "Gurú" o maestro y requiere
además, por parte del "Chela" o discípulo, una dedicación total y hasta el
abandono temporal de la vida familiar, social, etc. Por esta razón los
mismos maestros del Yoga han seleccionado los ejercicios que pueden ser
practicados sin riesgo por cualquier persona.
El Hatha-Yoga es una de las varias formas de Yoga que existen en la India.
Su característica es la de actuar como base de trabajo sobre el cuerpo
físico. Mediante unos ejercicios o posturas (asanas), minuciosamente
calculados, y otras prácticas de control respiratorio (pranayama), el
Hatha-Yoga ejerce su acción sobre diversos puntos internos del cuerpo,
especialmente plexos nerviosos y glándulas endocrinas, que a su vez
movilizan otras energías de tipo más sutil (prana) que estaban almacenadas
en estado latente, hasta este momento, en determinados puntos (chakras)
del organismo. Gracias a esta múltiple acción de los ejercicios se
fortalecen los órganos, se equilibra el sistema nervioso, se estimulan las
secreciones internas y aparece una gran calma y serenidad; la mente se
despeja y toda la personalidad se va transformando de un modo progresivo y
total. |
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Asanas o
posturas físicas
Asana
es el nombre que recibe cada una de las posturas que adopta el cuerpo en
la práctica del Hatha-Yoga. A veces, va seguido de algún movimiento para
pasar de una a otra fase del mismo asana. Cada asana forma una unidad
completa por sí mismo y está estudiado para que produzca simultáneamente
los siguientes efectos:
* Pone en acción unos determinados músculos, huesos y articulaciones de un
modo diferente a como se utilizan en la vida corriente.
* Ejerce una acción mecánica sobre diversas vísceras y glándulas,
estimulando su mejor funcionamiento gracias a la compresión o masaje
efectuado de este modo natural.
* Favorece la actividad de determinados nervios y plexos nerviosos, lo
cual produce, además de su efecto físico, una modificación de la
sensibilidad interna en profundidad y amplitud.
* Por unos instantes modifica el curso de la circulación sanguínea de todo
o parte del cuerpo, dando por resultado su revitalización.
* Produce, de un modo natural, un determinado tipo de respiración, un
particular estado de conciencia vegetativa y un característico estado
mental. Según los maestros hindúes, cada asana produce, además los efectos
siguientes:
* Pone en contacto distintas corrientes pránicas (energía sutil) a
determinados niveles, lo cual produce una definida acción estimuladora de
la circulación pránica en general y su particular acumulación en
determinados chakras (centros pránicos de conciencia).
* Aisla al cuerpo físico y psíquico de ciertas corrientes de energía
procedentes de la Tierra y del ambiente, o modifica la forma de su
entrada, lo cual facilita el trabajo de meditación o la obtención de
determinados estados mentales.
* Cada asana fundamental reproduce, simbólicamente, en el microcosmos (el
hombre), una fase de la creación cósmica, lo cual induce, por resonancia o
consonancia de formas, un específico estado de conciencia espiritual.
* Constituye una puerta por donde la conciencia del hombre, debidamente
despierta e integrada, puede profundizar y extenderse hasta más allá de su
habitual limitación personal. |
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Aplicaciones del Hatha Yoga
* Para aumentar la fortaleza, resistencia
y agilidad del cuerpo.
* Como higiene preventiva de los trastornos hacia los que uno esté más
predispuesto: estreñimiento, obesidad, digestiones defectuosas, insomnio,
nerviosismo, etc.
* Para adquirir un mayor dominio sobre los propios impulsos y estados
emocionales.
* Para estabilizar la mente y aumentar la capacidad de concentración.
* Para aprender a tranquilizarse interiormente, contrarrestando así un
ritmo de vida demasiado tenso y agitado.
* Como excelente preparación para una más auténtica vida espiritual. |
Consejos
y sugerencias
* No espere ni intente
conseguir desde los primeros días la ejecución completa de los asanas. Es
necesario un período de adiestramiento para la mayor parte de los
ejercicios.
* Los asanas se hacen con
más soltura al mediodía o por la tarde que por la mañana, después de
levantarse. Sin embargo, los ejercicios de respiración y el de Uddiyana es
muy conveniente que se hagan además también por las mañanas.
* Deje transcurrir
siempre media hora, como mínimo, entre las comidas y los ejercicios de
Yoga y no los reanude hasta transcurrida hora y media de las comidas
ligera y tres horas y media de las fuertes.
* Si llega al fin de los
ejercicios con decaimiento o cansancio es indicio de que los hace de modo
defectuoso o en dosis excesiva.
* Si hace Yoga por la
noche absténgase de practicar Uddiyana-bandha, Mayurasana, Kapalabhati y
Bhastrika, ya que es posible que le produjeran insomnio.
* Si puede practicar los
ejercicios de Yoga al aire libre mucho mejor. Pero a condición de que esté
solo.
* Como prenda de ropa use
un slip, o un cómodo pantalón de deporte; en tiempo frío un buen jersey
amplio y un pantalón largo para evitar el enfriamiento en los ratos de
descanso.
* Elija los ejercicios de
acuerdo con el tiempo de que disponga. Pero una vez seleccionados no los
cambie cada día.
El
Yoga para las mujeres
* Todos los ejercicios
pueden ser practicados indistintamente por hombres o mujeres.
* No obstante, las
mujeres harán bien en suspender los ejercicios de Yoga, en especial los de
posición invertida y los de esfuerzo abdominal, durante las reglas y
también durante el período de embarazo. En cuanto a la duración de los
ejercicios, puede ser inicialmente la misma indicada en su lugar para cada
uno, pero su progresivo aumento debe ser más suave y lento que el señalado
para los hombre. |
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¿Qué
se necesita para la práctica del Yoga?
Una habitación limpia y
ventilada y una o dos mantas dobladas a lo largo para aislarse de la
dureza y frialdad del suelo. Las sesiones de ejercicios durarán media hora
o una hora, según las posibilidades de tiempo de cada persona. El mejor
momento para practicar los ejercicios es al levantarse por la mañana, al
mediodía, media hora antes de comer, o media hora antes de cenar.
El yoga y los deportes
Muchas personas consultan sobre la compatibilidad del Yoga con la gimnasia
y los deportes. Se pueden practicar simultáneamente, pero como los efectos
del Yoga son principalmente producir y acumular energía, conviene dejar
transcurrir media hora, como mínimo, desde el final del Yoga al comienzo
de prácticas más violentas, a fin de que la energía pueda ser debidamente
asimilada. |
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