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Posturas relajantes
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Respiración sufí
Sufimata pranayama |
Se
dice que esta respiración fomenta una sensación de protección, seguridad y
sustento |
Paso a
paso |
Respiración zumbadora
Brahmari |
La
vibración causada por esta respiración, similar al canto del Om, ayuda a
calmar el cuerpo y la mente. |
Paso a
paso |
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Movimientos con el cuello |
Lubrican y estiran las articulaciones del cuello y alivian la tensión
residual que pueda haber en él y en los hombros. |
Paso a
paso |
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Rodillas al pecho
Apanasana |
Este calentamiento
estira los músculos de la región lumbar y masajea la espalda y los órganos
del bajo abdomen. |
Paso a
paso |
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Estiramiento del
cuerpo
Sarva kaya uttama |
Calentamiento para asegurarte de estirar por completo el cuerpo y
prepararlo para las posturas que vas a adoptar. |
Paso a
paso |
El rayo
Vajrasana |
Mejora la postura
corporal, fomenta una profunda sensación de paz y serenidad, proporciona
relajación. |
Paso a
paso |
El águila sentado
Upavishta garudasana |
Estira los
músculos a lo largo de la parte superior de los brazos y la espalda,
elimina tensión de los hombros. |
Paso a paso |
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La mariposa
Urdhva shayana
patamgama |
Fortaleces la
parte interior de los muslos y los músculos de los brazos. |
Paso a
paso |
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Torsión reclinado
Adho janunah
parivrtta |
Este
ejercicio desentumece la espalda y las caderas. |
Paso a
paso |
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El
cadáver
Savasana
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Esta postura de
descanso permite que el cuerpo y la mente asimilen los beneficios de las
posturas anteriores. |
Paso a
paso |
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Ejercicios de concentración |
Al principio se debe entrenar a la mente a concentrarse en objetos
ordinarios. Más tarde en objetos sutiles y
en ideas abstractas. |
Paso a
paso |
