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Ejercicios posición supina (Tendido sobre el dorso) |
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Estiramiento del cuerpo entero
Sarva kaya uttama |
Haz este calentamiento antes de empezar
la sesión de yoga para estirar por completo el cuerpo y
prepararlo para las posturas . |
Paso a paso |
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Estiramiento cervical |
Con
el estiramiento, desentumeces la nuca y los hombros sintiendo un alivio en
las tensiones musculares de esa zona. |
Paso a paso |
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Torsión (rodilla en el suelo)
Adho janunah
parivrtta asana |
Ese estiramiento
desentumece la espalda y las caderas. |
Paso a paso |
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Rodillas al pecho
Apanasana |
Este calentamiento
estira los músculos de la región lumbar y, al mismo tiempo, masajea la
espalda y los órganos del bajo abdomen. |
Paso a paso |
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Rotaciones del tronco
Madhyadeha vrttana |
Ayuda a mantener
la columna flexible, estira cuello y hombros. Tonifica la cintura
y fortalece los abdominales a lo largo del torso. |
Paso a paso |
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Balanceo espinal
Postha ashti |
Ese calentamiento
es una buena preparación para la postura sobre los hombros y el arado. |
Paso a paso |
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Levantamiento de piernas
Nalaka udayana |
Ejercita y fortalece
los músculos de las piernas. La parte superior del cuerpo
relajada y sin forzar el cuello ni la espalda.
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Paso a paso |
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Inclinación pélvica
Vasti nirvlina |
Relaja la región
lumbar, elimina cualquier presión o tensión en la espalda y fortalece los
músculos abdominales. |
Paso a paso |
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La mariposa
Urdhva shayana
patamgama |
No fuerces el
cuerpo. Respira a través de cualquier parte tensa y cada vez que exhales,
deja que las piernas se abran un poco más. |
Paso a paso |
