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Alivio molestias menstruales
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Respiración sonora
Ujjayi |
Es una respiración
calmante que equilibra el sistema nervioso, serena la mente y calma las
emociones. |
Paso a
paso |
Postura
en cuclillas
Nishadita asana |
Abre la pelvis, relaja
las caderas y la región lumbar y, al mismo tiempo, tonifica los músculos
abdominales |
Paso a
paso |
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Acunando la rodilla |
Estira los músculos de
las ingles y aumenta la flexibilidad de las caderas. Fortalece brazos,
hombros y abdominales. |
Paso a
paso |
Rodillas al pecho
Apanasana |
Estira los
músculos de la región lumbar y, al mismo tiempo, masajea la espalda y los
órganos del bajo abdomen. |
Paso a
paso |
El águila sentado
Upavishta garudasana |
Estira los músculos a lo
largo de la parte superior de los brazos y la espalda, y elimina la
tensión en los hombros. |
Paso a
paso |
Torsión espinal
Ardha Matsyendrasana |
Estira la columna
vertebral y los nervios espinales. También masajea los órganos del bajo
abdomen. |
Paso a
paso |
A través del agujero
Avati ayana |
Abre las caderas,
lubrifica las articulaciones de las mismas y masajea y limpia los órganos
abdominales. |
Paso a
paso |
Postura del feto
Balasana |
La postura del
feto masajea los órganos abdominales y fomenta una sensación de seguridad
y sustento. |
Paso a
paso |
