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Sesión prenatal
Relajación Savasana El comienzo de la sesión debe iniciarse con unos minutos de relajación: si la postura del cadáver te resulta incómoda, tiéndete tumbada ligeramente hacia un lado con la cara apoyada, la pierna y el brazo de ese lado doblados y la pierna y el brazo opuestos estirados, para no comprimir el abdomen (puedes apoyar la pierna doblada en un almohadón).		paso a paso
Saludo al sol Surya Namaskar El saludo al sol tendrás que irlo modificando para adaptarlo a tu físico: 1. Mantener pies separados en vez de juntos. 2. Apoyar las manos en las caderas en vez de estirar los brazos para arriba cuando te flexionas hacia atrás. 3. Mantener piernas separadas cuando flexionas de pie hacia delante, para no comprimir el vientre. 4. Mantener el cuerpo ligeramente despegado del suelo en posiciones boca abajo, sosteniendo el peso del cuerpo con las manos cuando el abdomen roza el suelo.		paso a paso
Es muy conveniente que levantes las piernas por encima del cuerpo para descansar la parte inferior de la espalda y mejorar la circulación de retorno en las piernas. La postura sobre la cabeza no es muy adecuada por los problemas de equilibrio que tiene para ti, especialmente a partir del tercer mes de embarazo (salvo que seas una practicante experta).		paso a paso
La vela Sarvangasana También debes ser cuidadosa con la vela o postura sobre los hombros. Esta asana es muy importante para ti pero debes irla modificando de tal forma que no te moleste el vientre. Puedes utilizar la ayuda de una pared para apoyar los pies y ayudarte así a adoptar la posición levantando las caderas poco a poco. A medida que crezca el vientre, tendrás que levantar menos las caderas hasta que solo puedas apoyar las piernas levantadas sobre la pared sin despegar las caderas del suelo.		paso a paso
El arado Halasana Igualmente, en el arado (sólo se practica los primeros meses) los pies no se apoyan en el suelo, sino en una silla; es decir, se mantiene elevados para que el vientre no resulte comprimido excesivamente.		paso a paso
Estiramiento cervical No es bueno sobrecargar esfuerzos en los músculos del vientre. Pero por otro lado es conveniente reforzar dichos músculos. Con los pies apoyados en el suelo fortalecerás los músculos abdominales sin imponerles sobreesfuerzo. Puedes tenderte de espaldas con los pies apoyados en el suelo junto a las caderas y entrecruzar los dedos de las manos detrás de la cabeza. Inspirando, levanta cabeza y hombros y gira hacia la izquierda; baja espirando y repite igual hacia la derecha. Hazlo unas cinco veces a cada lado. Fortalecerás así los músculos abdominales sin imponerles sobreesfuerzo.		paso a paso
Respiración abdominal y torácica Kuksa pranayama Uro pranayama También es muy recomendable la práctica de ejercicios de respiración adaptados, pero estos ejercicios debes aprenderlos directamente de un profesional en técnicas para facilitar el parto.		paso a paso paso a paso
Los omóplatos Kshura asana Ayuda a tonificar y fortalecer los pectorales y abre el pecho. Además elimina la tensión acumulada.		paso a paso
La cabeza de vaca Gomukhasana Se puede practicar una variante de la asana. El brazo derecho en la postura habitual. El brazo izquierdo se eleva a la altura del hombro, se dobla con la palma hacia arriba. Busca la mano derecha y entrelaza los dedos de ambas manos. La forma más sencilla consiste en elevar el brazo derecho mientras la mano izquierda se apoya en el codo derecho empujando hacia abajo. Repetir el mismo ejercicio con el brazo izquierdo.		paso a paso
El gato y el perro idala kukkuta uttana Otro ejercicio muy conveniente, sobre todo para las molestias de la zona lumbar. Es una de las mas utilizadas para aflojar y relajar la columna, además de reforzar los músculos del útero. Teniendo cuidado de no exagerar al realizar las contracciones hacia atrás de la cabeza y a columna.		paso a paso
Levantar piernas También en la posición anterior, para sustituir a las flexiones hacia atrás que no te convienen (arco, saltamontes y cobra), puedes levantar una pierna estirada hacia arriba mientras levantas la cabeza e inspiras; mantén la posición haciendo cuatro o cinco respiraciones normales y baja la pierna y la cabeza espirando con suavidad a la posición inicial; repite luego del otro lado.		paso a paso
Inclinación pélvica de pie Paryutthita vastinirvlina Este ejercicio refuerza los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda. Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la pelvis.		paso a paso
La mariposa Urdhva shayana patamgama Postura de descanso que a la vez abre suavemente la pelvis para el momento del parto. Permite mantener la columna recta mientras se realizan estiramientos de las piernas. Las aberturas de piernas, tipo mariposa o la posición en cuclillas son muy convenientes pero además de sentada las puedes practicar también tumbada boca arriba con las caderas junto a una pared para que los pies se apoyen en ella.		paso a paso
Postura del embrión Balasana Postura conveniente pero que debes adaptar a tu situación. Sentada entre los talones con los dedos de los pies rozándose y las rodillas bien separadas (esta es la modificación), te inclinas hacia delante con los brazos doblados para que te sirvan de apoyo a la cabeza (el vientre queda así libre en el hueco dejado por las piernas dobladas y las caderas levantadas).		paso a paso
Caminar Puedes hacer este ejercicio al aire libre o en una habitación espaciosa. Permanece concentrada y atenta. Camina como si fuera la primera vez que lo haces.		paso a paso