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Sesión Tercera edad
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La media luna
Ardha chandrasana |
Estira los
músculos de la cintura y los flancos, estiliza y tonifica la cintura.
Estira los brazos y alinea la columna. |
Paso a
paso |
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La noria
Vaari chakrasana |
Elimina la
tensión en la región pélvica, desentumece la columna vertebral, tonificando el organismo. |
Paso a
paso |
El gato y
el perro
Bidala kukkuta uttana |
Fortalece y relaja
la columna. Libera y
estira la parte
delantera del cuerpo. Reafirma los brazos. |
Paso a
paso |
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Ejercicios hombros |
Estos
movimientos eliminan las molestias físicas. Aumenta la flexibilidad de la
espalda, los hombros y los brazos. |
Paso a
paso |
La cobra
Phujangasana |
Tonifica la espalda, riñones y nalgas. Expande tórax, pecho y abdomen. Da
firmeza a cuello y garganta. |
Paso a
paso |
El gato en equilibrio
Bidala kukkuta |
Aumenta el equilibrio,
la resistencia y potencia la concentración. Fortalece brazos, espalda y
piernas. |
Paso a
paso |
La torsión
Matsyendrasana |
Estira la columna y los nervios espinales, alivia la tensión en el cuello.
Masajeo órganos del bajo abdomen. |
Paso
a paso |
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Postura del árbol
Vriksha-asana
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Estira la columna,
fortalece piernas y tobillos. Además fomenta el equilibrio y centra la
mente.
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Paso a
paso |
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La mariposa
(tendido)
Urdhva shayana
patamgama |
Al oponer
resistencia con las manos fortalece la parte interior de los muslos y los
músculos de los brazos. |
Paso a
paso |
Torsión
rodilla suelo
Adho janunah
parivrtta asana |
Este
ejercicio desentumece la espalda y las caderas. |
Paso a
paso |
La respiración sonora
Ujjayi |
Es una respiración
calmante que equilibra el sistema nervioso, serena la mente y calma las
emociones. |
Paso a
paso |
